a więc moja propozycja jest tak prosze ja ocenic : 7:00/7:30 śniadanie (1) 4 kanapeczki z serem żółtym i do tego 35gTop Mass 11:30/12:00 kanamki z serkiem topionym i do tego jakis serek waniliowy 14:00/15:00 Obiad jakaś zupka lub ziemniaczki przed obiadem 35gTop Mass 16:00/17:30 Trening Siłownia Kreatyna 3 tablety 17:45 2tablety kreatyny oraz [...]
Czy można iść na trening bez picia białka bo na węglach piłem białko bo ćwiczę z rana śpię pare godzin po nocy bo pracuję w nocy i zeby nie czekać aż sie śniadanie przetrawi piłem białko a po treningu BCCA i banana, ale teraz na keto jak piję białko to mi za dużo białka dzienne wychodzi bo mam w mięsie a banan odpada bo to węgiel piję olej MCT [...]
Czyli tak sobie rozłóż posiłki w ciągu dnia, byś nie głodował, nie przejadał się, miał siłę na trening (nie na głodniaka) i ostatecznie - zjadł ten porządny posiłek potreningowy. Porządny nie znaczy bardzo wielki, ale oparty na mięsie, rybie, jajkach, zdrowych węglowodanach (kasza, ziemniaki, ryż) i z dodatkiem niedużej ilości tłuszczu. Typowy [...]
[...] corn flakes) czas na bieganie poranne oraz grę w kosza 9:00 jajecznica 4 jajka, pieczarki i cebula 12:00 Mleko 3,2% 250ml i trochę oliwy(oczywiście osobno) 15:00 Obiad przed treningowy - Ryż(100g) Pierś z kurczaka oraz jakaś surówka bądź jakaś potrawa z makaronu 16:30 Trening na siłowni. 19:00 Po treningowy posiłek najczęściej jajecznica (tak jak [...]
[...] Z WODY. POSIŁEK 2 GODZINY PRZED SNEM WIĘC KŁADŁBYŚ SIĘ O 21:30. ~ 20g B 55g WW Troche ponad 6g ww, 2g białka i 1 g tłuszczu na 1kg masy ciała. W dni kiedy nie masz W-Fu/treningu jedz 75g zamiast 100g ryżu/kaszy w tych posiłkach w których tych produktów używałem. Przyjałem że nie uprawiasz innej aktywności poza siłownią i wf-em. Pomóż [...]
6.30 Mleko+płatki żytnie+owoc 9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc 12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek 16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka 18.00 trening 20.00 to samo co na obiad 22.oo dwa kurze jajka+mleko ta rozpiska dostarcza mi odpowiednio bialka weglowodanow i tluszczu teraz moze byc??????
[...] serek żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem 16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka dodaj warzywa 18.00 trening 20.00 to samo co na obiadmoże być to samo ale bez oliwy i warzyw 22.oo dwa kurze jajka+mlek daj tutaj twaróg z oliwą i warzywo Zmieniony przez - Wawelski w dniu [...]
okej doceniam , ale myślałem że już nikt nie napisze bo 2 dni temat stał :) Wagę wpisuje przed obróbką :) Dokładnie, trening mam od 17:00 do 19:00. W takim razie może przełożyć jako posiłek przed treningiem? Zmniejszyć do ilu węgli w śniadaniu? Później je gdzieś dam na obiad- ciut więcej ryżu :D
[...] ser biały 125g + banan 3. obiad różnie-ryz/makaron ciemny/kasza/ z kurczak/wołowina/indyk/łosoś z warzywami takimi na patelnie potem powiedzmy kolacja z kilku jajek zależy jak jestem głodny, a na sam koniec biały se 125g z niczym dodamże ser jest chudy. Teraz jak mam synth ogranicze na pewno ser biały. Mój trening składa sie z 4 dni;
[...] co jakiś czas biceps triceps . Było 42.5 teraz jest 44 . I widzę że tłuszcz schodzi zaczynają się pokazywać różne mięśnie a zarazem również rosną mięśnie. Wczoraj robiłem trening biceps triceps łapa do tej pory spuchnieta . Moje odżywianie wygląda tak . Rano 8 dwie kanapki z jakimś serem białym lub tym podobne . 12 jogurt naturalny z musli .15 [...]
sniadanie owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy/slonecznik/dynia 2 sniadanie jaja/mieco,ryz/makaron,warzywa,oliwa 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) ok. 18.00 pasta z tuńczyka. tzn?dodaj ryz czy kasze warzywa oliwe 22.00 serek wiejski. ok.
[...] naturalny Obiad 14.00 50 g ryżu białego / basmanti 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy sałatka z kapusty pekinskiej / marchewka gotowana Trening 15,30 - 17,00 Po treningu białko Kolacja 20.00 jabłko 100 g twarogu 1 łyżeczka majonezu 30 g białka SUPLEMENTY hi-tec protein /OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX ( nie wiem co bardziej polecacie ?)